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       高考倒计时中，中等水平的焦虑与紧张，能让我们大脑保持时刻清醒状态，调动机能水平，从而更有利于我们作出正确判断以及集中注意力。反之，过度紧张会让我们难以集中精力，手脚失控，出现呼吸急促、额头冒汗、易激动等交感神经功能亢进的生理心理反应。

      考生首先要了解认知、情绪、行为三者之间的关系。认知会影响我们感知事物的方式，对我们行为方式产生重要作用。积极、正确的认知可以激励我们行动起来，从而影响我们的情绪。认知扮演着中介与协调作用，要把高考当成朋友而非对手，把自己的真实水平表现出来，用积极的心态去面对而不是害怕、逃避。

1.自我暗示法

考生常会在考前产生一些不合理的信念。如，“我考砸了怎么办？”“高考是我一生******的出路，考不好我就会一事无成、彻底失败。”“别人都很强，就我差。”这些都是消极的自我暗示，我们取而代之的应该是加油，我有信心，能正常发挥出真实水平，对着镜子默念或说出来，“我能行！我没问题！”

2.冥想法

在一天中，抽时间停下来，坐下来感受自己的呼吸，拥抱当下，包括你的感受和认知。只需要呼吸，无拘无束，放下想让此刻有所不同的念头，关注此刻、当下。

3.规律的饮食和运动

合理的饮食结构和规律的三餐有助于我们更好地适应考前心理压力。可以多吃蓝莓、橘子等富含维生素C的水果。保证三餐的营养均衡，适当增加蛋白质的摄入，核桃、南瓜子等坚果也能降低皮质醇，缓解焦虑。